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Ansiedad Amable
✨ Qué es la ansiedad, qué intenta proteger… y cómo bajarla hoy 💛🌿
Muy buenos días 🕊️Si hoy te sientes inquieta(o), con pensamientos repetitivos, con el cuerpo en tensión o con esa sensación de “algo va a pasar”… ven.
Primero, respira conmigo: no estás fallando.
La ansiedad muchas veces es un sistema de protección que se activó demasiado fuerte.
🌿 ¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una emoción que suele venir con aprehensión y tensión corporal, como si tu sistema estuviera anticipando un peligro o un problema.
No siempre significa que “algo malo” esté pasando. Muchas veces significa que tu cuerpo está en modo alerta.
En guías de salud pública se explica que la ansiedad puede aparecer por muchas razones (experiencias, entorno, temperamento, situaciones de vida), y que se manifiesta de forma diferente en cada persona.
🌟 ¿Cómo reconocerla en tu día?
Algunas señales comunes:
🌀 mente acelerada, “¿y si…?”
💓 cuerpo tenso, respiración corta
😮💨 irritabilidad, cansancio, dificultad para concentrarte
💤 problemas para dormir o descansar
Si además interfiere con tu vida diaria, con el trabajo o con tus relaciones, es una señal importante para atenderla con más apoyo.
🧘 Práctica guiada: “Bajar la ola” (2–3 minutos)
Hagámoslo ahora mismo, sin perfección.
1) 🌬️ Respiración que calma (1 minuto)
Inhala por la nariz… suave.
Exhala por la boca… lento.
Deja que el aire baje “hasta el abdomen”, sin forzar.
Repite 6 veces.
2) 👣 Anclaje rápido (60 segundos)
Mira a tu alrededor y nombra:
3 cosas que ves 👀
2 cosas que sientes con el cuerpo 🤲
1 sonido que escuchas 👂
Este tipo de “grounding” se recomienda como técnica para reducir ansiedad cuando se siente abrumadora.
3) ✅ Cierre (20 segundos)
Pon una mano en el pecho y pregúntate:
“¿Qué necesito en este momento: suavidad, descanso, o un paso pequeño?”
Elige una sola cosa pequeña (agua, estirarte, apagar pantalla, escribir 1 idea, pedir apoyo).
💚 Extra holístico (opcional)
Si sientes ansiedad como “nudo” o “presión”:
💚 Chakra corazón: mano en el pecho + 7 respiraciones lentas Repite: “Me sostengo con amor.”
🔴 Chakra raíz: pies firmes al suelo
Repite: “Estoy aquí. Estoy sostenida(o) ahora.” 🕊️
💛 Cierre
La ansiedad no necesita que la ataques. Necesita que la escuches… y que vuelvas a tu centro.
✨ Frase del día
“Me acompaño con amor, y mi cuerpo baja la alarma.” 🌿🕊️