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Pensamiento Límite
✨ Encuentra tu creencia raíz en 2 minutos (y empieza a soltarla) 💛🕊️
Hola queridas y queridos 🌿 Hoy vamos a hacer algo muy poderoso y muy simple: detectar la idea de fondo que te está condicionando sin que te des cuenta.
Porque muchas veces no es “lo que pasó”…
es lo que tu mente concluye sobre ti cuando eso pasa.
🌿 ¿Qué es un “pensamiento límite”?
Es ese pensamiento que aparece como si fuera una verdad absoluta: “no puedo”, “no valgo”, “siempre”, “nunca”, “no soy suficiente”.
En terapia cognitivo-conductual (CBT), debajo de los pensamientos automáticos suelen existir creencias más profundas (“core beliefs” o creencias núcleo), que son ideas centrales sobre ti y el mundo, muchas veces rígidas y generalizadas.
🌟 ¿Por qué importa tanto?
Porque una creencia raíz funciona como un filtro: te hace interpretar lo que vives desde la misma conclusión, aunque los hechos cambien.
Y cuando empiezas a verla con claridad, puedes empezar a transformarla con práctica, paso a paso. (Hay módulos clínicos de CBT que trabajan precisamente “desarrollar creencias más equilibradas”).
🧘 Práctica guiada: “La creencia raíz” (2–3 minutos)
Hazlo ahora mismo, suave y sin presión.
1) 📝 Elige un momento reciente
Piensa en algo que te activó (una conversación, un mensaje, un error, una espera).
2) 💭 Escribe el pensamiento automático
Completa: “Cuando pasó ___, me dije: ___.” Ejemplo: “Me equivoqué y me dije: ‘soy un desastre’”.
3) 🔍 Pregunta para bajar al fondo (la clave)
Ahora pregúntate: “Si esto fuera 100% verdad… ¿qué significaría sobre mí?”
Hazlo 2 o 3 veces, hasta llegar a una frase corta tipo:
“No soy suficiente.”
“No soy importante.”
“No soy querida(o).”
“No puedo confiar.”
Eso suele ser la creencia núcleo.
✨ Nueva frase (equilibrada y real)
Elige una de estas, o ajústala a tu verdad:
“A veces dudo, y aun así puedo avanzar.”
“No necesito ser perfecta(o) para ser valiosa(o).”
“Puedo aprender. Esto no define quién soy.”
“Estoy construyendo seguridad dentro de mí.”
Los recursos clínicos de CBT proponen justamente reemplazar creencias rígidas por creencias más balanceadas.
💚 Extra holístico (opcional)
Si esta creencia te aprieta el pecho o te baja la energía:
💚 Chakra corazón: mano en el pecho + 7 respiraciones lentas Repite: “Me hablo con amor y con verdad.”
🔴 Chakra raíz: pies firmes en el suelo
Repite: “Estoy aquí. Puedo sostenerme.” 🕊️
💛 Cierre
Hoy no necesitas “arreglarte”. Hoy solo necesitabas ver.
Porque cuando una creencia sale a la luz… deja de manejarte en silencio. 🌿
✨ Frase del día
“Veo mi creencia, la abrazo con amor, y elijo una verdad más amable.” 🕊️