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Respirar Para Dormir
✨ Apaga tu mente en 5 minutos (y deja que el cuerpo haga su parte) 🌙💛
Si hoy te cuesta dormir, o te acuestas y la mente empieza a “conversar sola”… ven.
No vamos a pelear con los pensamientos. Vamos a hacer algo más sabio: bajar la activación del cuerpo para que el sueño llegue como tiene que llegar 🌿
🌬️ ¿Qué es “respirar para dormir”?
Es usar una respiración suave y regular, sin forzar, para ayudarle a tu cuerpo a entrar en un estado más tranquilo.
Una guía muy simple es:
respirar profundo hacia el abdomen, por la nariz, y soltar el aire suavemente por la boca
manteniendo un ritmo constante por varios minutos.
🌙 ¿Por qué esto ayuda tanto?
Porque muchas veces el insomnio no es “falta de sueño”… es exceso de activación: mente acelerada + cuerpo tenso.
Cuando bajas el ritmo respiratorio y haces la exhalación más lenta, tu sistema puede ir soltando esa alarma interna.
Incluso recursos clínicos recomiendan que el out-breath (exhalación) sea más largo que el in-breath (inhalación) para calmar.
🧘 Práctica guiada: “Exhalo y apago” (5 minutos)
Hazlo acostada(o), con la luz baja si puedes 🌙
1) 🤍 Acomódate
Manos sueltas, hombros sueltos, mandíbula suave.
2) 🌬️ Inhala 4
Inhala por la nariz contando: 1…2…3…4
3) 🌙 Exhala 6
Exhala por la boca contando: 1…2…3…4…5…6 Como si soltaras peso.
Repite este ritmo 8 a 10 veces.
4) 🧠 Si aparece un pensamiento
No lo discutas.
Solo di por dentro: “Mañana.”
Y vuelves a contar la exhalación.
🌿 Dos ajustes simples que potencian esta práctica (desde hoy)
Para que esto funcione aún mejor, apóyalo con 1 o 2 hábitos:
📵 Apaga pantallas al menos 30 minutos antes
☕ Evita cafeína en la tarde/noche
🛏️ Pieza tranquila, relajante y fresca
Estas recomendaciones están dentro de hábitos de sueño sugeridos por CDC.
Si además te sirve: cenar más temprano y evitar alcohol en la noche también ayuda a un sueño más estable.
💚 Tip opcional
Si te acuestas y sientes “electricidad” en el cuerpo:
🔴 Chakra raíz: pies y pantorrillas relajadas, siente el apoyo de la cama. Repite: “Estoy sostenida(o).”
💙 Chakra tercer ojo (suave): entrecejo relajado, como soltando control mental.
Repite: “Ahora descanso.” 🌙
💛 Cierre
Esta noche, no necesitas ganarle a la mente.
Necesitas enseñarle al cuerpo un mensaje simple: ya pasó el día.
✨ Frase del día
“Exhalo… y la noche me sostiene.” 🌙🕊️